Ejercicio para Ayudar a la Fatiga Crónica

Ejercicio para Ayudar a la Fatiga CrónicaLa fatiga crónica puede ser una condición debilitante que hace que sea difícil hacerlo a través de las actividades diarias porque se siente muy agotado. Mientras que puede ser difícil de reunir la energía para hacer ejercicio, la actividad física es una de las formas más exitosas que las personas con síndrome de fatiga crónica puede controlar sus síntomas.

¿Qué Es La Fatiga Crónica?

El síndrome de fatiga crónica es una afección en la cual una persona vive con cansancio intenso que no se alivia con el reposo. Otros signos de fatiga crónica incluyen síntomas similares a la gripe, tales como dolor de cuerpo, dolor de garganta, dolor de cabeza, y agrandamiento de los ganglios linfáticos en el cuello o las axilas.

Aunque la causa exacta de la fatiga crónica no se entiende, la condición a menudo aparece después de una infección o estrés extremo. La fatiga crónica puede producirse también por ningún motivo conocido, y puede empeorar con el tiempo hasta que los síntomas se vuelven severos.

Fatiga crónica: Cómo Iniciar una Rutina de EjerciciosFatiga crónica: Cómo Iniciar una Rutina de Ejercicios

Ya que es difícil para muchos de los que han de fatiga crónica simplemente conseguir a través del día, el ejercicio puede parecer una extraña manera de remediar los síntomas de dolor y de fatiga. Pero debido a que no hay cura para la fatiga crónica, el ejercicio se recomienda a menudo como una manera de ayudar a las personas con fatiga crónica lidiar con sus síntomas. Algunas maneras inteligentes para iniciar un plan de entrenamiento:

Hable con su médico. Las personas con fatiga crónica debe consultar siempre con su médico o terapeuta físico antes de comenzar un programa de ejercicios. También es importante hacer ejercicio poco a poco, pero para aumentar gradualmente la duración y la intensidad de los entrenamientos para el máximo beneficio.

No te exijas demasiado duro o demasiado rápido. “La clave para hacer ejercicio con la fatiga crónica es, en primer lugar, la persona tiene que creer en lo que estás haciendo, o el ejercicio que estamos haciendo tiene que ser algo que se sienta cómodo. La clave es no ir demasiado rápido,” dice Robert Gotlina, HACER, director de deportes de rehabilitación en el Centro Médico Beth Israel en la Ciudad de Nueva York. “Las personas con fatiga crónica tienen más difícil. Es muy importante encontrar los ejercicios que se pueden seguir haciendo y no sucumbir a la fatiga.”

Aumentar el ejercicio poco a poco. “Es un proceso lento para llegar a un entrenamiento. Y la meta es aumentar la cantidad de lo que haga basa en cosas como la intensidad y la frecuencia. Usted desea aumentar la intensidad y la frecuencia de alrededor de un 10 por ciento cada semana o así,” el Dr. Gotlina dice.

Mejores Ejercicios para Aliviar los Síntomas de la Fatiga Crónica

La actividad aeróbica. El ejercicio estimula las endorfinas, que nos hacen sentir con más energía, y aumenta los niveles de oxígeno en la sangre. “Los mejores ejercicios para vencer la fatiga son ejercicios aeróbicos,” que son más eficaces en el aumento de oxígeno en la sangre y aumentar los niveles de energía, dice Gotlina. “Los ejercicios aeróbicos son realmente la clave para la construcción de los niveles de oxígeno en la sangre.”Mejores Ejercicios para Aliviar los Síntomas de la Fatiga Crónica

Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son tan importantes una parte de una fatiga crónica del paciente programa de entrenamiento como para cualquier otra persona.

De bajo impacto, bajo la clave de los ejercicios. “El Yoga, el tai chi y el pilates son todos grandes para una persona que ha de fatiga crónica — incluso andar en bicicleta y caminar,” Gotlina dice.

A menudo, los pacientes con síndrome de fatiga crónica sienten que no tienen la energía para ir a trabajar o tomar una ducha. Al ver lo mucho que han logrado y la mejora en el tiempo por el ejercicio puede ser un gran motivador, y una manera de sentirse mejor, tanto física como mentalmente.

“A lo largo del tiempo, cuando se agregan, es una gran diferencia. La retroalimentación visual que ayuda — se sirve de la parte psicológica,” Gotlina dice.

Si tiene fatiga crónica, trate de empezar a tener algo de ejercicio diario. Y cuantos más, mejor te sentirás, por lo que vienen con un programa de entrenamiento que te gusta y que te hace sentir mejor. Si usted se pega con él, usted puede tomar el control de al menos algunas de sus crónicas síntomas de fatiga.

 

Más Ejercicios Podría Hacer Para Dormir Mejor

Más Ejercicios Podría Hacer Para Dormir MejorUn nuevo estudio sugiere que la actividad física regular puede fomentar mejor cerrar los ojos: las Personas que se reunieron nacional de pautas de ejercicio reportado dormir mejor y menos fatiga diurna que aquellos que no.

La investigación no confirma que el ejercicio conduce directamente a la mejora de descanso, y es posible, no puede haber otra explicación para la aparente relación entre el ejercicio y el sueño. Aun así, los hallazgos son en su mayoría consistentes con la investigación previa, dijo Matthew P. Buman, un profesor asistente de ejercicio y el bienestar en la Universidad Estatal de Arizona que esté familiarizado con el estudio.

Pero si usted piensa que un diario caminar o correr a solucionar sus problemas de sueño, que podría ser un poco demasiado optimista.

“En general, la relación entre la actividad física y el sueño es moderada,” Buman, dijo.

Más de un tercio de los adultos ESTADOUNIDENSES tienen problemas para conciliar el sueño por la noche o permanecer alerta durante el día, según la información de fondo en el estudio. La falta de sueño se ha relacionado con la depresión, las enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud."En general, la relación entre la actividad física y el sueño es moderada," Buman, dijo.

El nuevo estudio, dirigido por investigadores de la Universidad Estatal de Oregon, miró las estadísticas de la salud de los estados UNIDOS y en la encuesta de 2005 a 2006. Los investigadores se centraron en más de 2.600 hombres y mujeres de 18 a 85 — que mide sus niveles de actividad y respondió a las preguntas sobre el sueño.

Todos llevaban los acelerómetros, los dispositivos que miden la actividad física, durante una semana.

Los investigadores ajustaron sus estadísticas para que no se despisten inusualmente alto o bajo número de personas de cierta edad, peso, estado de salud, antecedentes de tabaquismo o de otros factores.

Luego, los investigadores determinaron cómo muchos de los participantes alcanzaron o superaron nacional de pautas de ejercicio por conseguir al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos a la semana de ejercicio vigoroso o una combinación de ambos.

Aquellos que cumplían las directrices fueron 65 por ciento menos propensos a reportar a menudo la sensación de somnolencia durante el día en comparación con aquellos que tienen menos ejercicio. También fueron 68 por ciento menos propensos a reportar a veces, tener calambres en las piernas y el 45 por ciento menos de probabilidades de padecer problemas de concentración, mientras que cansado.

El estudio aparece en la edición de diciembre de la revista de Salud Mental y Actividad Física.

Buman llamado el hallazgo intrigante, incluso si no prueba que el ejercicio mejora el sueño.

Si ese es el caso, sin embargo, las causas no están claras. Algunos investigadores piensan que la actividad física mejora el sueño, ayudando a reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión, dijo. “Otros han sugerido que la conservación de la energía hipótesis, esencialmente diciendo que cuando se queman más calorías a través del ejercicio, su cuerpo de manera más eficiente utiliza el período de sueño para recuperarse. Otros han sugerido que el ejercicio puede reducir modestamente el peso del cuerpo, que a su vez ayuda a las personas a dormir mejor.”

Otra teoría sugiere que el ejercicio ayuda al cuerpo a lidiar mejor con el enfriamiento de la temperatura durante el sueño, dijo.Otra teoría sugiere que el ejercicio ayuda al cuerpo a lidiar mejor con el enfriamiento de la temperatura durante el sueño, dijo.

Así que usted debe evitar hacer ejercicio antes de acostarse, como la sabiduría convencional sugiere? La nueva investigación no mira el tiempo de ejercicio, pero los autores del estudio hay que hacer notar que la mayoría de los estudios anteriores no han demostrado que la tarde-noche del ejercicio altera la calidad del sueño.

El coautor del estudio, Brad Cardenal, un profesor de ciencias del ejercicio en el Estado de Oregon, dijo en un comunicado que el estudio es inusual porque se mide directamente la cantidad de ejercicio que la gente tiene en lugar de confiar en sus memorias, las cuales pueden ser defectuoso.

 

Haciendo que la Mayoría de los Ejercicios para Combatir la Obesidad

Haciendo que la Mayoría de los Ejercicios para Combatir la ObesidadBonnie Matthews pesaba alrededor de 265 libras a la edad de 43 años. Su doctor le dijo que si ella no bajar de peso, ella se enfrentaba a serios riesgos de salud. Hoy, a la edad de 47 años, Matthews ha perdido 130 libras y es un entrenador personal certificado de pérdida de peso y el entrenador.

“Yo no podía lidiar con los números”, recuerda Matthews. “Yo no podía pensar en la cantidad de peso que he tenido que perder, pero yo podría empezar a caminar y dejar de comer, obviamente, los alimentos poco saludables.”

La obesidad es peligroso para su salud, y la superación de la obesidad es un largo pero importante camino que implica una sana combinación de dieta y ejercicio. Tomando el primer paso es a menudo el mayor desafío. Aquí están algunas pautas de ejercicio para empezar.

Cómo empezar Con el Ejercicio para la Pérdida de Peso

Si usted está con sobrepeso de manera significativa, la cosa más importante a recordar es que para empezar a hacer ejercicio de forma segura. La obesidad pone la tensión en su corazón, los huesos y las articulaciones, por lo que empezar a hacer ejercicio demasiado rápido puede resultar en una lesión o agravar una condición médica que podría detenernos antes de empezar.

Hable con su médico antes de hacer ejercicio, especialmente si usted es nuevo en el ejercicio, y asegúrese de comenzar con una rutina de ejercicios que es seguro y manejable. Si usted tiene problemas de rodilla, por ejemplo, puede que necesite ciclo o nadar hasta que haya perdido el peso suficiente para caminar o correr. “No te preocupes de perder libras en el primer lugar”, dice Matthews. “Sólo el ejercicio porque quieres ser sano”.

Si eres nuevo en el ejercicio, usted puede comenzar con sólo 10 a 15 minutos de ejercicio tres veces por semana, pero su objetivo debe ser trabajar hasta 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana. “Hacer del ejercicio una prioridad”, dice Matthews. “Usted se merece 45 minutos de su día para la salud, incluso si usted necesita dividir en tres sesiones de 15 minutos.”

La superación de los Desafíos para el Ejercicio deLa superación de los Desafíos para el Ejercicio de

Planee con anticipación para que los baches en el camino y usted estará en mejor posición para superar los mismos. “Los primeros 40 libras salió de la marcha y de la eliminación de los alimentos no saludables, pero después de que llegué a una meseta”, dice Matthews. “Yo estaba mirando mejor, pero necesitaba aprender más acerca de la nutrición y conocí a un entrenador personal que me ayudó a empezar a hacer ejercicio de forma más eficaz”.

Muchas personas luchando contra la obesidad no quiere precipitarse a unirse a un club de salud o gimnasio — puede ser demasiado incómodo ejercicio en público hasta que se haya quitado algo de peso inicial y empezar a sentirse mejor acerca de la forma en que se mire. Si ese es el caso, simplemente agarra un par de resistentes zapatillas y empezar a caminar.

Aquí hay otros consejos para la creación de su propio programa de acondicionamiento físico:

Infórmese acerca de la nutrición. El ejercicio por sí solo no es suficiente. Usted necesita estar quemando más calorías de las que consumes. “El ejercicio y la nutrición van de la mano-en-mano”, señala Matthews. Pida ayuda a su médico o consulte con un nutricionista.

Obtenga la ayuda de un ejercicio profesional. Una vez que haya perdido algo de peso inicial y se siente seguro de ir al gimnasio, un entrenador personal certificado puede ayudar de forma segura destino de las áreas problema y maximizar tu tiempo de ejercicio.Aquí hay otros consejos para la creación de su propio programa de acondicionamiento físico:

Añadir el entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Además de un programa de ejercicio aeróbico, objetivo llevar a cabo ejercicios de entrenamiento de fuerza dos a tres días por semana (cada tercer día para dar a sus músculos de descanso y tiempo de recuperación). Asegúrese de incluir ejercicios de estiramiento y flexibilidad después de cada entrenamiento.

Poner fuera de la escala. “No se trata de los números. Como usted comienza a perder peso, sentirse y verse mejor. Que el éxito se convierte en la mejor motivación”, dice Matthews.

Escucha a tu cuerpo. Siempre comience el ejercicio con un suave calentamiento y terminar con un período de enfriamiento. Si usted tiene dolor, mareos, falta de aliento o dolor y la fatiga que dura mucho tiempo después de hacer ejercicio, dejar de hacer ejercicio y llame a su médico.

La obesidad debe ser tomado en serio, y que usted necesita para hacer que el ejercicio sea parte de su estilo de vida saludable. Usted es el único que puede tomar el primer paso importante, pero usted no tiene que enfrentar los desafíos en solitario. Hay ayuda disponible de los médicos, el ejercicio de los especialistas y nutricionistas. “Vamos a hacer ejercicio es tan importante como ir a trabajar. Encontrar actividades que usted puede disfrutar y mirar hacia adelante. Tener un cuerpo saludable, verse mejor y sentirse mejor acerca de su auto son la mejor recompensa”, dice Matthews.