APRENDE A TENER UN CUERPO ESBELTO PARA EL VERANO

APRENDE A TENER UN CUERPO ESBELTO PARA EL VERANOA medida que las temperaturas suben y la ropa más reveladora comienza a ser sacada del armario, usted puede estar pensando hacia el verano y todo lo que viene con él. Si te estás preparando para pavonear en la playa, la piscina o cualquier otro lugar, el momento de empezar a prepararte es ahora.

Dicho esto, la pérdida de peso no siempre es un proceso fácil mejor black latte 2019. Encontrar la motivación puede ser difícil, al igual que encontrar un proceso que sea adecuado para usted.

Si quieres saber cómo conseguir un cuerpo delgado agradable para el verano, siga leyendo como ofrecemos algunos de nuestros consejos y trucos esenciales.

MANTENER UNA DIETA SALUDABLE

La forma más fácil de conseguir el cuerpo que desea es darle los ingredientes adecuados. Los elementos obvios deben ir sin decir, pero en caso de que necesite el recordatorio: Manténgase alejado de los alimentos procedidos. Esto incluye, pero no se limita a la torta, las papas fritas, la pizza, los dulces, el helado y más.

Puede ser difícil renunciar a estos elementos, pero es un paso esencial en cómo conseguir un gran cuerpo.

Opte por los alimentos que son altos en fibra o proteína. Las frutas y verduras le ayudarán a mantenerse saludable, en forma y con energía durante sus días. Deberías comer tantos como sea posible. ¿No es una persona vegetariana? Tratando de sumergirlos en algo igualmente saludable, como el hummus.

También es aconsejable que apunte a porciones más pequeñas durante todo el día. Tres o cuatro comidas pequeñas es mejor que dos comidas grandes. Y recuerden que morirse de hambre no sólo es enormemente perjudicial para su salud, pero puede dañar sus posibilidades de perder peso.

Sin la entrada de alimentos, su metabolismo se ralentizará y su cuerpo entrará en modo de ahorro de grasa como un entiendo de protección. Si usted quiere perder algo de peso, comer pequeño y saludable es la única manera de ir.

BEBA MUCHA AGUA

BEBA MUCHA AGUASi usted va a comprometerse a comer sano, usted también podría comprometerse a beber sano también. Cortar los refrescos y otras bebidas azucaradas, incluso si son de la variedad de dieta, es un paso importante.

Si usted puede sustituir el agua por cualquiera de sus opciones de bebidas diarias, se encontrará rápidamente moviéndose hacia un cuerpo de playa caliente. Esta sustitución disminuirá enormemente su consumo de calorías y usted puede incluso encontrar que se sentirá más enérgico y centrado mentalmente. Esto incluye el alcohol, incluso el vino– aunque podría ser bueno para usted de otras maneras, no va a ayudar a mantener su consumo de calorías bajo.

Si usted no es propenso a beber los ocho vasos de agua recomendados al día, trate de mantener una botella de agua con usted durante todo el día. Tener algo físicamente a su lado puede ser un recordatorio útil para hidratarse.

DUERME BIEN.

¿La parte más fácil de cómo conseguir un buen cuerpo? Quédate en la cama.

Puedes comer bien y vivir en el gimnasio y es posible que todavía no veas una disminución en tu peso si no te estás dando un descanso adecuado. Cuando a tu cuerpo le falta una buena noche de sueño, en realidad produce glucosa e insulina y hace que sea más difícil perder peso.

El 74% de las personas dijeron que encontraron la pérdida de peso más fácil y más efectiva mientras dormían bien por la noche. Algunos científicos han considerado que el sueño adecuado (siete a nueve horas por noche) es tan importante como la dieta cuando se trata de la pérdida de peso. ¡Lo llaman sueño de belleza por una razón!

REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

Esta puede ser la parte que usted está temiendo: si usted quiere el cuerpo perfecto de la playa, significa que una buena cantidad de ejercicio está en su futuro.

Cardio es la mejor manera de quemar calorías y conseguir que su cuerpo en forma óptima. El objetivo de cardio es conseguir su ritmo cardíaco hasta una cierta cantidad de modo que su cuerpo comenzará a quemar calorías.

Ir a correr durante media hora al día puede provocar grandes potencial en su proceso de pérdida de peso. Cuanto más tiempo corras mejor, obviamente, pero trata de apuntar por lo menos media hora al día cuando empieces.

REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICASi no eres un fan de correr, todavía hay otros ejercicios que usted puede trabajar en su rutina diaria. Si hay una piscina en su comunidad local, las vueltas de natación pueden ser otra fantástica actividad cardiovascular.

También hay un montón de ejercicios de tonificación del cuerpo que usted puede hacer desde la comodidad de su propia casa. Comprometerse con una serie de flexiones, abdominales, sentadillas y Lanz gusto que hacer cada día puede hacer una gran diferencia y ayudarle a comprometerse con una equipaje que puede seguir.

La mayoría de las personas tienen problemas para perder peso porque no pueden comprometerse con una equipaje de ejercicios. La selección de un número específico que se siente apropiado y personal para usted puede ayudar a garantizar que va a seguir con él a medida que los días pasan.

Considere tomar polvo de proteína como un paso en su proceso de entrenamiento para obtener resultados aún mejores– aunque muchas mujeres perciben polvo de proteína como una herramienta para los hermanos que construyen los músculos, en realidad puede ser una gran ayuda en la pérdida de peso.

Si ninguna de estas opciones funciona para usted, por lo menos vaya a dar un paseo todos los días. Los estudios han demostrado que incluso una caminata de quince minutos puede ayudar a aumentar su esperanza de vida. Mientras que caminar no ofrece los mismos beneficios de quemar calorías que una buena racha, todavía puede ayudar a encajar una larga caminata en su equipaje diaria. Caminar después de una comida grande puede ayudar a su cuerpo a digerir correctamente los alimentos.

¿El porno hace impotentes a los jóvenes?

¿El porno hace impotentes a los jóvenes?Hay un anuncio de campaña adornando los túneles Del metro de Londres con el lema “ED ESTÁ MUERTO” junto a una fotografía de un hombre de aspecto saludable en su mejor momento. “No te preocupes”, dice en letra más pequeña debajo. “Ed no es un hombre. Es cosa de hombres. Es la abreviatura de disfunción eréctil.”Los quedaré están promocionando una nueva marca de sildenafil (más comúnmente conocida como Viagra), Que se supone que debemos pensar que está matando el problema. Pero, tal y como está, ED está lejos de morir.

El mercado central de Viagra solía ser hombres mayores con mala salud, pero de acuerdo con una serie de estudios y encuestas, entre el 14% y el 35% de los hombres jóvenes experimentaron DISFUNCIÓN eréctil. “Es una locura, pero cierto”, dice Mary Sharpe de la Fundacion Recompensa, una caridad educativa que se centra en el amor, el sexo y el internet. “Hasta 2002, la incidencia de hombres menores de 40 años con disfunción ERÉCTIL era de alrededor de 2-3%. Desde 2008, cuando la pornografía de alta definición de streaming libre se hizo tan fácilmente disponible, ha aumentado constantemente.”

Hasta la fecha, los principales contribuyentes destacados por los estudios académicos de la disfunción ERÉCTIL son la mala salud física-los efectos del peso, por ejemplo, y el alto consumo de alcohol, tabaco o drogas – y problemas de salud mental, incluyendo el estrés, la ansiedad, el agotamiento y, lo más importante, la depresión.

Pero está emergiendo un conjunto de opiniones que la exposición frecuente a la pornografía también podría ser un factor; los defensores creen que la evidencia clínica y anecdótica está aumentando que vincula el uso compulsivo de la pornografía y la ED. Los estudios de esto todavía no son extensos y los resultados se mezclan con algunos no encontrando conexión.

Clare Faulkner, psicosexual y terapeuta de relaciones con sede en el centro de Londres, ha visto el uso de la pornografía como un factor en algunas presentaciones de disfunción ERÉCTIL. “Ahora tengo clientes con edades comprendidas entre los 20 y los 20 años”, dice. Parte del problema con la pornografía es que es “una experiencia muy disociada. La estimulación viene externamente, lo que puede hacer que sea muy difícil estar en tu cuerpo.”También perpet administradores el mito, dice ella, de que” los hombres son duros como la piedra y las mujeres están listas para el sexo todo el tiempo”.

Hasta la fecha, los principales contribuyentes destacados por los estudios académicos de la disfunción ERÉCTIL son la mala salud física-los efectos del peso, por ejemplo, y el alto consumo de alcohol, tabaco o drogas - y problemas de salud mental, incluyendo el estrés, la ansiedad, el agotamiento y, lo más importante, la depresión.Los espectadores solitarios de la pornografía se acostumbran a estar totalmente en control de su experiencia sexual-que de nuevo, dice Faulkner, “no se replem en el mundo real”. Racion a un ser humano real y complicado, con necesidades e inseguridades, podría ser muy PRI.

En foros en línea dedicados a la disfunción eréctil inducida por el porno (PIED), decenas de miles de hombres jóvenes comparten sus luchas para dejar de utilizar la pornografía, su progresión de porno suave a hardcore y las barreras que enfrentan en la formación de la vida real relaciones románticas y sexuales https://www.vikingland.es/casanova-gotas/. Es difícil demostrar abiertamente que la pornografía causa la disfunción ERÉCTIL, pero estos testimonios replican los hallazgos de la literatura clínica: que si los hombres pueden dejar su hábito de la pornografía, empiezan a recuperar su capacidad de ser despertado por la intimidad de la vida real.

Algunos hombres jóvenes han comenzado sus propios movimientos de apoyo, como NoFap (jerga de “no masturbarse”), fundada en Estados UNIDOS por Alexander Rhodes. (Sharpe observa que los hombres jóvenes ahora “igualan la masturbación con la pornografía – no los ven por separado”. Rhodes, ahora 29, comenzó a usar pornografía en internet alrededor de las 11 o 12. “Yo estaba en la primera generación de personas que crecieron con porno de internet de alta velocidad”, dijo en una reciente discusión en línea.

Para cuando empezó a tener sexo a los 19, continuó: “no podía mantener una erección sin imaginar porno. Internet porno de alta velocidad era mi educación sexual.”El año pasado, dijo a una audiencia en un evento organizado por el Centro Nacional de Estados UNIDOS sobre Explotación Sexual: “los niños de los Estados Unidos y gran parte del mundo desarrollado están siendo canalizados a través de una experiencia en línea donde la exposición a la pornografía es prácticamente bestial.”

La temprana edad en la que Rhodes comenzó a ver pornografía no es inusual. En 2016-17, un estudio de la Universidad de Middlesex de niños de 11 a 16 años encontró que el 48% había visto pornografía en línea. De este grupo, la gran mayoría, el 94%, había visto este material a los 14 años.

el 60% de los niños lo vieron por primera vez en sus propios hogares. Y un estudio irlandés publicado a principios de este año en la revista Porn Studies encontró que el 52% de los chicos empezaron a usar pornografía para masturbarse a la edad de 13 años o menos. Las redes sociales pueden ser una puerta de entrada, dice Sharpe. “Las estrellas porno tienen cuentas de Instagram así que están haciendo que los niños las vean en Instagram, y dentro de su material dirán:’ Mira mi último video. Uno o dos clics y estás viendo porno hardcore. Se supone que los niños de 12 o 13 años no deben estar buscando material para adultos.”

La Fundacion de la Recompensa no es una organizacion anti-pornografia, dice Sharpe, “pero el exceso de la pornografía esta cambiando como los ninos se excitan despejados”.

Y está sucediendo en sus años de formación, “a una edad en que son más vulnerables a los trastornos de salud mental y adicciones. La mayoría de las adicciones y los trastornos de salud mental comienzan en la adolescencia.”Ella y Faulkner creen que el aumento en el uso de la pornografía puede al menos explicar en parte por qué los milenarios están teniendo menos sexo que la generación anterior a ellos, según un estudio publicado en la revista Archives of Sexual Behavior.

La Fundacion de la Recompensa no es una organizacion anti-pornografia, dice Sharpe, "pero el exceso de la pornografía esta cambiando como los ninos se excitan despejados".Gabe Deica, el fundador del grupo de recuperación de pornografía “Reboot Nation”, habla abiertamente sobre sus propias experiencias. Cuando tenía 23 años, dijo: “traté de tener sexo con una chica hermosa, una mujer que me atraía mucho, y no pasó nada. No podía sentir ninguna excitación física y no podía conseguir la más mínima erección.”

Al igual que con otras adicciones, dice Faulkner: “la Gente necesita dosis más fuertes para drogarse. Siempre se trata de empujar los límites para conseguir la misma emoción. Lo que significa que lo que están viendo se vuelve más duro y potencialmente aterrador. He tenido clientes que me han dicho que no están cómodos con el material que están viendo.”Cuando los investigadores estudian los cerebros de los usuarios compulsivos de pornografía, dice Sharpe:” están viendo los mismos cambios cerebrales que son comunes en todas las adicciones.”

Algunos todavía descartan el aumento de la disfunción eréctil ENTRE los jóvenes como ansiedad de rendimiento, pero Sharpe dice que si bien puede ser cierto para algunos,

“Lo que estamos escuchando de médicos clínicos, terapeutas sexuales, médicos y personas que se ocupan de la conducta sexual compul Cerdeña es que más del 80% de los problemas están relacionados con la pornografía.”

La Fundación Recompensa ha estado dirigiendo talleres con profesionales de la salud en todo el Reino Unido y descubrió que los médicos y farmacéuticos ni siquiera consideran preguntar a sus pacientes varones jóvenes que han CONSUMIDO pornografía. “Les están dando Viagra y eso no funciona para muchos de Ellos”, dice Sharpe. “No se trata del problema subyacente.”

Cuando las drogas no funcionan, Sharpe ha oído hablar de hombres jóvenes que reciben implantes de pene (implantes de conquistathetics implantados en el pene para ayudar a las erecciones). “Uno de los participantes médicos en uno de nuestros talleres el año pasado dijo que un paciente había tenido dos de esos implantes.”Nadie había pensado en preguntarle sobre el uso de la pornografía.

En una reciente visita a la escuela, recuerda Sharpe, un adolescente le preguntó cuántas veces al día masturbarse con el porno era demasiado. “Están usando todo el tiempo”, dice Sharpe, “y nadie les dice que es un problema.”

Ejercicio para Ayudar a la Fatiga Crónica

Ejercicio para Ayudar a la Fatiga CrónicaLa fatiga crónica puede ser una condición debilitante que hace que sea difícil hacerlo a través de las actividades diarias porque se siente muy agotado. Mientras que puede ser difícil de reunir la energía para hacer ejercicio, la actividad física es una de las formas más exitosas que las personas con síndrome de fatiga crónica puede controlar sus síntomas.

¿Qué Es La Fatiga Crónica?

El síndrome de fatiga crónica es una afección en la cual una persona vive con cansancio intenso que no se alivia con el reposo. Otros signos de fatiga crónica incluyen síntomas similares a la gripe, tales como dolor de cuerpo, dolor de garganta, dolor de cabeza, y agrandamiento de los ganglios linfáticos en el cuello o las axilas.

Aunque la causa exacta de la fatiga crónica no se entiende, la condición a menudo aparece después de una infección o estrés extremo. La fatiga crónica puede producirse también por ningún motivo conocido, y puede empeorar con el tiempo hasta que los síntomas se vuelven severos.

Fatiga crónica: Cómo Iniciar una Rutina de EjerciciosFatiga crónica: Cómo Iniciar una Rutina de Ejercicios

Ya que es difícil para muchos de los que han de fatiga crónica simplemente conseguir a través del día, el ejercicio puede parecer una extraña manera de remediar los síntomas de dolor y de fatiga. Pero debido a que no hay cura para la fatiga crónica, el ejercicio se recomienda a menudo como una manera de ayudar a las personas con fatiga crónica lidiar con sus síntomas. Algunas maneras inteligentes para iniciar un plan de entrenamiento:

Hable con su médico. Las personas con fatiga crónica debe consultar siempre con su médico o terapeuta físico antes de comenzar un programa de ejercicios. También es importante hacer ejercicio poco a poco, pero para aumentar gradualmente la duración y la intensidad de los entrenamientos para el máximo beneficio.

No te exijas demasiado duro o demasiado rápido. “La clave para hacer ejercicio con la fatiga crónica es, en primer lugar, la persona tiene que creer en lo que estás haciendo, o el ejercicio que estamos haciendo tiene que ser algo que se sienta cómodo. La clave es no ir demasiado rápido,” dice Robert Gotlina, HACER, director de deportes de rehabilitación en el Centro Médico Beth Israel en la Ciudad de Nueva York. “Las personas con fatiga crónica tienen más difícil. Es muy importante encontrar los ejercicios que se pueden seguir haciendo y no sucumbir a la fatiga.”

Aumentar el ejercicio poco a poco. “Es un proceso lento para llegar a un entrenamiento. Y la meta es aumentar la cantidad de lo que haga basa en cosas como la intensidad y la frecuencia. Usted desea aumentar la intensidad y la frecuencia de alrededor de un 10 por ciento cada semana o así,” el Dr. Gotlina dice.

Mejores Ejercicios para Aliviar los Síntomas de la Fatiga Crónica

La actividad aeróbica. El ejercicio estimula las endorfinas, que nos hacen sentir con más energía, y aumenta los niveles de oxígeno en la sangre. “Los mejores ejercicios para vencer la fatiga son ejercicios aeróbicos,” que son más eficaces en el aumento de oxígeno en la sangre y aumentar los niveles de energía, dice Gotlina. “Los ejercicios aeróbicos son realmente la clave para la construcción de los niveles de oxígeno en la sangre.”Mejores Ejercicios para Aliviar los Síntomas de la Fatiga Crónica

Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son tan importantes una parte de una fatiga crónica del paciente programa de entrenamiento como para cualquier otra persona.

De bajo impacto, bajo la clave de los ejercicios. “El Yoga, el tai chi y el pilates son todos grandes para una persona que ha de fatiga crónica — incluso andar en bicicleta y caminar,” Gotlina dice.

A menudo, los pacientes con síndrome de fatiga crónica sienten que no tienen la energía para ir a trabajar o tomar una ducha. Al ver lo mucho que han logrado y la mejora en el tiempo por el ejercicio puede ser un gran motivador, y una manera de sentirse mejor, tanto física como mentalmente.

“A lo largo del tiempo, cuando se agregan, es una gran diferencia. La retroalimentación visual que ayuda — se sirve de la parte psicológica,” Gotlina dice.

Si tiene fatiga crónica, trate de empezar a tener algo de ejercicio diario. Y cuantos más, mejor te sentirás, por lo que vienen con un programa de entrenamiento que te gusta y que te hace sentir mejor. Si usted se pega con él, usted puede tomar el control de al menos algunas de sus crónicas síntomas de fatiga.

 

Más Ejercicios Podría Hacer Para Dormir Mejor

Más Ejercicios Podría Hacer Para Dormir MejorUn nuevo estudio sugiere que la actividad física regular puede fomentar mejor cerrar los ojos: las Personas que se reunieron nacional de pautas de ejercicio reportado dormir mejor y menos fatiga diurna que aquellos que no.

La investigación no confirma que el ejercicio conduce directamente a la mejora de descanso, y es posible, no puede haber otra explicación para la aparente relación entre el ejercicio y el sueño. Aun así, los hallazgos son en su mayoría consistentes con la investigación previa, dijo Matthew P. Buman, un profesor asistente de ejercicio y el bienestar en la Universidad Estatal de Arizona que esté familiarizado con el estudio.

Pero si usted piensa que un diario caminar o correr a solucionar sus problemas de sueño, que podría ser un poco demasiado optimista.

“En general, la relación entre la actividad física y el sueño es moderada,” Buman, dijo.

Más de un tercio de los adultos ESTADOUNIDENSES tienen problemas para conciliar el sueño por la noche o permanecer alerta durante el día, según la información de fondo en el estudio. La falta de sueño se ha relacionado con la depresión, las enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud."En general, la relación entre la actividad física y el sueño es moderada," Buman, dijo.

El nuevo estudio, dirigido por investigadores de la Universidad Estatal de Oregon, miró las estadísticas de la salud de los estados UNIDOS y en la encuesta de 2005 a 2006. Los investigadores se centraron en más de 2.600 hombres y mujeres de 18 a 85 — que mide sus niveles de actividad y respondió a las preguntas sobre el sueño.

Todos llevaban los acelerómetros, los dispositivos que miden la actividad física, durante una semana.

Los investigadores ajustaron sus estadísticas para que no se despisten inusualmente alto o bajo número de personas de cierta edad, peso, estado de salud, antecedentes de tabaquismo o de otros factores.

Luego, los investigadores determinaron cómo muchos de los participantes alcanzaron o superaron nacional de pautas de ejercicio por conseguir al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos a la semana de ejercicio vigoroso o una combinación de ambos.

Aquellos que cumplían las directrices fueron 65 por ciento menos propensos a reportar a menudo la sensación de somnolencia durante el día en comparación con aquellos que tienen menos ejercicio. También fueron 68 por ciento menos propensos a reportar a veces, tener calambres en las piernas y el 45 por ciento menos de probabilidades de padecer problemas de concentración, mientras que cansado.

El estudio aparece en la edición de diciembre de la revista de Salud Mental y Actividad Física.

Buman llamado el hallazgo intrigante, incluso si no prueba que el ejercicio mejora el sueño.

Si ese es el caso, sin embargo, las causas no están claras. Algunos investigadores piensan que la actividad física mejora el sueño, ayudando a reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión, dijo. “Otros han sugerido que la conservación de la energía hipótesis, esencialmente diciendo que cuando se queman más calorías a través del ejercicio, su cuerpo de manera más eficiente utiliza el período de sueño para recuperarse. Otros han sugerido que el ejercicio puede reducir modestamente el peso del cuerpo, que a su vez ayuda a las personas a dormir mejor.”

Otra teoría sugiere que el ejercicio ayuda al cuerpo a lidiar mejor con el enfriamiento de la temperatura durante el sueño, dijo.Otra teoría sugiere que el ejercicio ayuda al cuerpo a lidiar mejor con el enfriamiento de la temperatura durante el sueño, dijo.

Así que usted debe evitar hacer ejercicio antes de acostarse, como la sabiduría convencional sugiere? La nueva investigación no mira el tiempo de ejercicio, pero los autores del estudio hay que hacer notar que la mayoría de los estudios anteriores no han demostrado que la tarde-noche del ejercicio altera la calidad del sueño.

El coautor del estudio, Brad Cardenal, un profesor de ciencias del ejercicio en el Estado de Oregon, dijo en un comunicado que el estudio es inusual porque se mide directamente la cantidad de ejercicio que la gente tiene en lugar de confiar en sus memorias, las cuales pueden ser defectuoso.

 

Haciendo que la Mayoría de los Ejercicios para Combatir la Obesidad

Haciendo que la Mayoría de los Ejercicios para Combatir la ObesidadBonnie Matthews pesaba alrededor de 265 libras a la edad de 43 años. Su doctor le dijo que si ella no bajar de peso, ella se enfrentaba a serios riesgos de salud. Hoy, a la edad de 47 años, Matthews ha perdido 130 libras y es un entrenador personal certificado de pérdida de peso y el entrenador.

“Yo no podía lidiar con los números”, recuerda Matthews. “Yo no podía pensar en la cantidad de peso que he tenido que perder, pero yo podría empezar a caminar y dejar de comer, obviamente, los alimentos poco saludables.”

La obesidad es peligroso para su salud, y la superación de la obesidad es un largo pero importante camino que implica una sana combinación de dieta y ejercicio. Tomando el primer paso es a menudo el mayor desafío. Aquí están algunas pautas de ejercicio para empezar.

Cómo empezar Con el Ejercicio para la Pérdida de Peso

Si usted está con sobrepeso de manera significativa, la cosa más importante a recordar es que para empezar a hacer ejercicio de forma segura. La obesidad pone la tensión en su corazón, los huesos y las articulaciones, por lo que empezar a hacer ejercicio demasiado rápido puede resultar en una lesión o agravar una condición médica que podría detenernos antes de empezar.

Hable con su médico antes de hacer ejercicio, especialmente si usted es nuevo en el ejercicio, y asegúrese de comenzar con una rutina de ejercicios que es seguro y manejable. Si usted tiene problemas de rodilla, por ejemplo, puede que necesite ciclo o nadar hasta que haya perdido el peso suficiente para caminar o correr. “No te preocupes de perder libras en el primer lugar”, dice Matthews. “Sólo el ejercicio porque quieres ser sano”.

Si eres nuevo en el ejercicio, usted puede comenzar con sólo 10 a 15 minutos de ejercicio tres veces por semana, pero su objetivo debe ser trabajar hasta 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana. “Hacer del ejercicio una prioridad”, dice Matthews. “Usted se merece 45 minutos de su día para la salud, incluso si usted necesita dividir en tres sesiones de 15 minutos.”

La superación de los Desafíos para el Ejercicio deLa superación de los Desafíos para el Ejercicio de

Planee con anticipación para que los baches en el camino y usted estará en mejor posición para superar los mismos. “Los primeros 40 libras salió de la marcha y de la eliminación de los alimentos no saludables, pero después de que llegué a una meseta”, dice Matthews. “Yo estaba mirando mejor, pero necesitaba aprender más acerca de la nutrición y conocí a un entrenador personal que me ayudó a empezar a hacer ejercicio de forma más eficaz”.

Muchas personas luchando contra la obesidad no quiere precipitarse a unirse a un club de salud o gimnasio — puede ser demasiado incómodo ejercicio en público hasta que se haya quitado algo de peso inicial y empezar a sentirse mejor acerca de la forma en que se mire. Si ese es el caso, simplemente agarra un par de resistentes zapatillas y empezar a caminar.

Aquí hay otros consejos para la creación de su propio programa de acondicionamiento físico:

Infórmese acerca de la nutrición. El ejercicio por sí solo no es suficiente. Usted necesita estar quemando más calorías de las que consumes. “El ejercicio y la nutrición van de la mano-en-mano”, señala Matthews. Pida ayuda a su médico o consulte con un nutricionista.

Obtenga la ayuda de un ejercicio profesional. Una vez que haya perdido algo de peso inicial y se siente seguro de ir al gimnasio, un entrenador personal certificado puede ayudar de forma segura destino de las áreas problema y maximizar tu tiempo de ejercicio.Aquí hay otros consejos para la creación de su propio programa de acondicionamiento físico:

Añadir el entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Además de un programa de ejercicio aeróbico, objetivo llevar a cabo ejercicios de entrenamiento de fuerza dos a tres días por semana (cada tercer día para dar a sus músculos de descanso y tiempo de recuperación). Asegúrese de incluir ejercicios de estiramiento y flexibilidad después de cada entrenamiento.

Poner fuera de la escala. “No se trata de los números. Como usted comienza a perder peso, sentirse y verse mejor. Que el éxito se convierte en la mejor motivación”, dice Matthews.

Escucha a tu cuerpo. Siempre comience el ejercicio con un suave calentamiento y terminar con un período de enfriamiento. Si usted tiene dolor, mareos, falta de aliento o dolor y la fatiga que dura mucho tiempo después de hacer ejercicio, dejar de hacer ejercicio y llame a su médico.

La obesidad debe ser tomado en serio, y que usted necesita para hacer que el ejercicio sea parte de su estilo de vida saludable. Usted es el único que puede tomar el primer paso importante, pero usted no tiene que enfrentar los desafíos en solitario. Hay ayuda disponible de los médicos, el ejercicio de los especialistas y nutricionistas. “Vamos a hacer ejercicio es tan importante como ir a trabajar. Encontrar actividades que usted puede disfrutar y mirar hacia adelante. Tener un cuerpo saludable, verse mejor y sentirse mejor acerca de su auto son la mejor recompensa”, dice Matthews.